Сон - естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.
Норма сна у каждого человека индивидуальна, в среднем нормальным считается сон продолжительностью 8 часов, но качество сна от его длительности практически не зависит, необходим комплекс мер для полноценного отдыха.
Сон совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Пока мы спим, изменяется целый ряд показателей, начиная от кровяного давления и заканчивая напряжением мускул. Человек может спать и улыбаться или же наоборот плакать, иногда его сердце бешено бьется или, бывает, еле слышно стучит, существует даже отдельный раздел физиологии – сомнология, занимающийся изучением сна.
Выделяют несколько стадий сна, через которые проходит каждый, а управляют этим процессом отдельные участки головного мозга - своеобразные "центры сна". Они посылают всем системам организма специальные импульсы, биоэлектрические токи мозга.
Первая стадия - спокойного сна. В это время ваш организм расслабляется, уменьшается мускульное напряжение, дыхание становиться спокойным и ровным. Если вас разбудить в этот момент пробуждение наступит быстро, а вы, возможно, будете отрицать, что вообще спали.
Вторая стадия - теперь вы уже определенно пересекли границу между сном и бодрствованием. Человек не проснется, даже если кто-то осторожно приподнимет ему веки глаз, так как глаза уже почти не реагируют на внешние раздражители.
При погружении в третью все функции организма замедляются, мозг отдыхает. Затем, вы погружаетесь в четвертую фазу сна - состояние глубокого покоя, при котором органы ваших чувств совершенно перестают реагировать на окружающее. Человек настольно отключен от окружающего мира, что даже внезапное начало грозы его не разбудит. Это путешествие все более и более к глубокому сну занимает, как правило, более часа.
После этого начинается путь наверх, те же стадии сна в обратном порядке, но не к полному пробуждению, а к состоянию так называемого активного сна. Эта фаза сна сопровождается быстрыми движениями зрачков. Могут подрагивать пальцы рук и ног. Ваше дыхание становится быстрым и поверхностным, а течение крови через мозг ускоряется. Для этой стадии сна характерны яркие сновидения. Если вас разбудить сейчас, то вы, возможно, вспомните сон, видели который только что.
Через 10 минут активного сна начинается следующее погружение в глубокий сон. Весь этот цикл занимает около 90 минут, и повторяется за ночь 4-5 раз. В первой половине ночи преобладает спокойный сон, а во второй половине - активный.
Постоянная сонливость, неправильное дыхание, проблемы с концентрацией внимания становятся постоянными спутниками людей с хроническим недосыпанием. Это крайне отрицательно сказывается на их карьере и образе жизни. Недостаточный или неправильный сон является причиной огромных производственных потерь вследствие снижения продуктивности труда, увеличения числа травм и несчастных случаев на производстве, а количество аварий, вызванных засыпанием водителей за рулем, не уступает количеству аварий вследствие употребления алкоголя. |
Что такое сон?
